Matikan atau atur ulang perangkat elektronik setidaknya sebelum waktu tidur untuk mengurangi gangguan visual dan suara.
Gunakan pencahayaan hangat dan meredup beberapa saat sebelum tidur untuk menciptakan nuansa yang lebih lembut di ruangan.
Nikmati minuman hangat non-kafeina atau segelas air sambil duduk santai, tanpa multitasking yang mengganggu ketenangan.
Luangkan beberapa menit untuk menulis catatan singkat tentang hal-hal yang berjalan hari ini atau hal yang ingin diingat, sebagai cara merapikan pikiran.
Lakukan gerakan ringan atau relaksasi sederhana yang membantu tubuh dan pikiran beralih ke mode istirahat, seperti peregangan lembut atau mendengarkan musik tenang.
Buat jadwal tidur yang konsisten sehingga malam menjadi urutan kegiatan yang dikenali, membantu mempertegas ritme harian yang terasa lebih teratur.